ВОЙТИ в личный кабинет
Вход на сайт

Активировать ваш аккаунт

Пожалуйста, перейдите по ссылке, которая пришла вам на почту
Не получили письмо? Проверьте папку Спам и, если там точно ничего нет, Нажмите сюда: Отправить письмо еще раз.


Вот и добрались мы с вами до буквы «З» в рубрике Азбука Нутрициологии. Я долго ломала голову, про что бы вам рассказать, и вспомнила, что пару месяцев назад разрабатывала программу питания на основе одной очень интересной системы. О ней  и расскажу. 

З — зигзагообразное питание

Эта система питания подразумевает чередование дней с различной калорийностью. С одним «но»: общая калорийность за неделю не должна выходить за пределы нормы. Разброс калорий в разные дни может колебаться в +/- 150-200 ккал — так вы не вгоняете в стресс ваш организм, не морите голодом, но и не перекармливаете. Благодаря постоянным зигзагам в рационе, не происходит привыкания и вес постоянно движется вниз.

Как это работает? 

Допустим, ваш дневной калораж составляет 1500 ккал , в неделю 1500*7=10500.При зигзагообразном питании ваша неделя может выглядеть так:
понедельник — 1300 ккал
вторник — 1500 ккал
среда — 1400 ккал
четверг — 1700 ккал
пятница — 1350 ккал
суббота — 1700 ккал
воскресенье — 1550 ккал
В итоге за неделю получаются все те же 10500 ккал, но каждый день число калорий разное. Плюс зигзагообразного питания в том, что вам не нужно беспокоиться при недоборе калорий — можно просто перенести их на завтра. Но! Важно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов — питание должно оставаться сбалансированным.

Такую систему питания стоит попробовать, если вы застряли в «весовом плато» (собственно, я к ней с той же целью пришла), когда вес замер в одной точке. Пары недель будет достаточно, чтобы сдвинуться с места.

Обратите внимание, что при физической нагрузке в день тренировки необходимо повышать калорийность рациона, и на следующий день также не стоит ее занижать — организму требуется энергия для восстановления, которую он берет из еды. Если ваша цель не только сжечь жир, но и по максимуму сохранить мышцы, стоит пересмотреть калораж с учетом физических нагрузок, либо вовсе не использовать зигзагообразное питание. В общем, «думайте сами, решайте сами» — система интересная, попробовать стоит. Хотя бы ради спортивного интереса.