ВОЙТИ в личный кабинет
Вход на сайт

Активировать ваш аккаунт

Пожалуйста, перейдите по ссылке, которая пришла вам на почту
Не получили письмо? Проверьте папку Спам и, если там точно ничего нет, Нажмите сюда: Отправить письмо еще раз.


Обсудим одну очень деликатную тему, но такую нужную и нас, девочек, волнующую. «Как быть? Рот не закрывается, сладкого хочется, аж трусится все» — узнаете?

Предменструальный синдром (ПМС). Что же там такого интересного происходит у нас? Конечно же, всему виной гормоны. Не буду вдаваться в подробности гормональной перестройки. Просто расскажу немного об особенностях питания в разные дни цикла. Надеюсь, они помогут вам не сорваться и не «нажрать», чтобы потом не сожалеть о съеденном:

  • Первые две недели с начала критических дней сделайте акцент на сложных углеводах: цельнозерновые крупы, овощи, несладкие фрукты, цельнозерновой хлеб. Эти две недели наиболее благоприятны для похудения. К власти приходит гормон эстроген. Настроение становится лучше, начинает уходить лишняя вода, снижается аппетит.
  • Следующие две недели царствует гормон прогестерон, а эстроген снижается. Начинает расти вес, повышается аппетит, портится настроение, чувствуется раздражительность(интересно, одна я хочу кого-нибудь придушить?). Начинает задерживаться жидкость. В это время лишние калории быстрее всего откладываются в “жировое депо”. Сильнее тянет на простые углеводы, хочется мучного и сладкого.
  • За неделю до критических дней лучше убрать из своего рациона соленое и острое — они повышают аппетит и способствуют задержке жидкости в организме. Самое время включать в рацион белки: постное мясо, рыбу и морепродукты. Также включать в рацион орехи, бананы (в первой половине дня в качестве десерта после основного приема пищи), кисломолочные продукты — они помогут поддерживать чувство насыщения и не срываться на сладкое.
  • Во время “жора” нужно питаться 6-7 раз в день маленькими порциями. Это позволит инсулину держаться на одном уровне. Хотите сладкого — ешьте кашу (сложные углеводы). Даже вечером, это лучше, чем простые углеводы и всякие вредности.

Придерживаясь рационального питания и ориентируясь на цикл, вы можете избежать многих проблем предменструального синдрома. Воспользуйтесь моими рекомендациями и вы увидите, как поменяется самочувствие в ПМС.