ВОЙТИ в личный кабинет
Вход на сайт

Активировать ваш аккаунт

Пожалуйста, перейдите по ссылке, которая пришла вам на почту
Не получили письмо? Проверьте папку Спам и, если там точно ничего нет, Нажмите сюда: Отправить письмо еще раз.


Мужчин попрошу пройти мимо этого поста — он сегодня только для девочек.

“Можно ли заниматься спортом во время критических дней?” — один из самых часто задаваемых мне вопросов. Сегодня хочу подробно поговорить именно на эту интимную тему и разобрать все за и против — можно или нет. Я знаю, что эта тема очень актуальна для вас.

Сразу скажу, что единого ответа на этот вопрос нет, и в интернете вы будете встречать порой совершенно диаметральные мнения — от положительного ЗА до категорического ПРОТИВ. И зависит это полностью от личного самочувствия автора такой статьи: кто-то даже не замечает, что месячные идут, а кто-то тихо “умирает” дома с теплой грелкой на животе и пушистым котом подмышкой.

И я сама, как переживающий достаточно спокойно эти дни человек, ни в чем себя не ограничиваю в физических нагрузках. Разве что в первые 2 дня отказываюсь от динамических упражнений на пресс.

Если же вы лежите пластом, то мой совет — слушайте свое тело. Можно и совсем отказаться от тренировки, а можно подобрать ее легкую и адекватную, так чтобы облегчить спазмы и неприятные симптомы.

Расскажу, как подстроить тренинг под месячный цикл.

В первые 2 дня:

  • избегайте упражнений, где участвует пресс (все скручивания, приседания, выпады), а также упражнения, включающие в работу мышцы низа спины — гиперэкстензию и становые тяги,
  • откажитесь от работы с большими весами — легкого пампинга будет вполне достаточно,
  • избегайте активной и продолжительной аэробной нагрузки, отдайте предпочтение растяжке, йоге или пилатесу (в эти дни эластичность мышц увеличивается, и вы легче, чем когда-либо, справитесь с такими упражнениями). В последующие дни постепенно увеличивайте нагрузку.

Очень важно пить достаточное количество воды — организм в этот период теряет много жидкости.

Обратите внимание на список противопоказаний для занятий спортом в КД, особенно в первые два дня! Во всех этих случаях стоит прекратить занятия спортом и дать своему организму отдохнуть несколько дней:

  • сильные болевые ощущения в районе живота,
  • обильное кровотечение,
  • сильные головные боли,
  • нарушение цикла (дисменорея),
  • миома матки, эндометриоз,
  • головокружение, обмороки и общая слабость.

Постарайтесь сократить употребление напитков, содержащих кофеин — они усиливают менструальные боли. И самое главное! Ни в коем случае не корите себя и не расстраивайтесь, что пришлось пропустить тренировку. А то есть у меня пара знакомых, которые в зал ползут, даже если валятся с ног — тренировка на пределе физических и психологических сил пользы не принесет, ваш организм все время будет в стрессе и не отработает как надо. На шестой день цикла ускоряется обмен веществ, повышается выносливость и тонус мышц, а также более активно синтезируется белок — так что вы легко наверстаете упущенное. Берегите свое здоровье — и ваш организм обязательно ответит вам взаимностью!))