ВОЙТИ в личный кабинет
Вход на сайт

Активировать ваш аккаунт

Пожалуйста, перейдите по ссылке, которая пришла вам на почту
Не получили письмо? Проверьте папку Спам и, если там точно ничего нет, Нажмите сюда: Отправить письмо еще раз.


Привет, друзья! Кто сегодня на пробежку собрался?)) Предлагаю теперь обсудить технику бега и как грамотно начать это делать.

Первый бег всем дается нелегко: ноги чугунные, бок колет, легкие горят… Но это абсолютно нормальная реакция организма на незнакомую нагрузку. С каждым днем бежать будет все легче, дыхание будет ровнее. Дайте шанс полюбить себе бег, но на это может понадобиться месяц, а иногда и больше. Зато у вас появится любимое дело, которое не только благотворно влияет на фигуру, но и на здоровье. Но не стоит резко браться за бег и потом так же бросать, постоянство — ваш друг: вы будете выносливее и избежите травм.

Прежде чем начать бегать, обязательно надо сделать разминку — сделанная утром зарядка не считается)  Разминка перед бегом разогреет и подготовит ваши суставы и сухожилия. Начинаем всегда с головы и заканчиваем пальцами ног (голова, плечи, руки, таз, колени, голеностопы, ступни) — делаем вращательные и сгибательные движения.

Основные моменты, на которые стоит обратить внимание при беге:

  1. не сильно ли вы напряжены — лицо, шея, руки, все тело. Это не значит, что тело должно быть слишком расслаблено, будьте собраны, но зубы и кулаки сильно сжимать не надо — зажатые мышцы сильно нарушают кровообращение.
  2. корпус должен подаваться вперед грудной клеткой, голова тоже смотрит вперед, а не вниз. Представьте, что вашу грудную клетку обвязали веревкой, привязали к машине и она вас тащит вперед — мне так даже морально бывает проще бежать 😉
  3. следите за пульсом — он должен быть в пределах 120-140 ударов в минуту . Если не можете долго бежать на низком пульсе, то бегите пока сколько можете, а уже через неделю дистанция станет дольше. Вы при беге должны спокойно разговаривать, а не задыхаться.
  4. приземляться надо мягко и на переднюю часть стопы, но никак не на пятку — пожалейте ваши колени, на мысочках бегать тоже неправильно. Если у вас после бега болят стопы и голеностоп, перекачиваются икры, то скорее всего вы “втыкаетесь” в землю на каждый шаг.
  5. руки должны быть расслаблены и синхронно двигаться с ногами.
  6. старайтесь дышать носом.
  7. одежда должна быть легкая и свободная. Ни в коем случае не одевайте на себя сто одежек — жир вы так не растопите, только сильно пропотеете, зато бежать будет намного сложнее, еще и нагрузка на сердце.
  8. на ногах у вас должны быть кроссовки, очень желательно — беговая модель, так как у них амортизирующая подошва.
  9. никогда не останавливайтесь резко после бега. Сначала сбавьте темп, а потом перейдите на шаг — берегите свои суставы и мышцы.
  10. ну и, конечно, получайте удовольствие от процесса — улыбайтесь. Бегуны со страдальческим лицом не вызывают желания присоединиться к их рядам.
  11. Если вам хочется пить, то пейте воду перед, во время и после бега — никаких ограничений нет, если только в количестве, чтобы не булькать во время пробежки))

И старайтесь не переходить на шаг — бегайте в одном темпе, пусть медленно, но без остановок.

Чтобы расслабить мышцы после нагрузки и помочь им быстрее восстановиться, можете принять горячую ванну или сходить в баню/сауну.

Я надеюсь, мои советы помогут вам полюбить бег, получать от этого процесса удовольствие и сохранить здоровье ваших коленей=)