ВОЙТИ в личный кабинет
Вход на сайт

Активировать ваш аккаунт

Пожалуйста, перейдите по ссылке, которая пришла вам на почту
Не получили письмо? Проверьте папку Спам и, если там точно ничего нет, Нажмите сюда: Отправить письмо еще раз.


“Я пью пару стаканов воды в день. Максимум литр… и те запихиваю в себя через силу. Просто не лезет больше и все тут” слышу я довольно часто. Хочу подробно разобрать для вас, что происходит в нашем теле при недостаточном потреблении воды. 

Значение воды в нашем организме уже само по себе заложено строением и составом нашего тела. Эмбрион в период роста на 97% состоит воды. А а тело взрослого человека на 60% — это вода. и поскольку наш организм непрерывно стремиться к сохранению гомеостаза — состояния внутреннего равновесия и постоянства по отношению к внешней среде — очевидно, что этот запас постоянно должен пополняться, так как вода задействована:

* в химических процессах,

* в процессах пищеварения (пищеварительные соки и увлажнение пищевого комка),

* транспортировки (кровь, лимфа),

* выведения (моча и каловые массы),

* дыхания (увлажнение слизистых оболочек, капли воды поступают с вдохом и выводятся с выдохом),

* терморегуляции (пот).

Вода — неотъемлемая часть каждой клетки и межклеточной жидкости.

Что происходит с нашим организмом при недостатке воды:

— волосы становятся сухими и ломкими, кончики активно секутся,

— появляется стянутость кожи, мелкое шелушение, особенно в местах, где кожа очень тонкая,

— преждевременные сеточки морщин вокруг глаз, в уголках губ, на внешних сторонах ладоней,

— ломкость ногтей, расслоение,

— постоянное чувство голода — центры жажды и голода находятся очень близко друг от друга в нашем мозге, и при постоянном недостатке воды чувство жажды воспринимается как чувство голода,

— дегидрация (недостаток воды) в пищевом комке затрудняет его движение по пищеварительному тракту и проникновение пищеварительных ферментов и соков внутрь него. В результате часть веществ просто не усваивается и отправляется гнить в прямую кишку,

— запоры — тот же вопрос, что и с пищевым комком. Недостаток воды вызывает уплотнение каловых масс и формирование каловых камней. Дегидрация — одна из самых частых причин запоров,

— хроническая усталость, головные боли, мигрени, головокружения,

— боли в суставах — отсутствие достаточного количества суставной жидкости — она ведь тоже на львиную долю состоит из воды).

Все это ведет к сбоям метаболических и обменных процессов, и как результат к набору веса или остановке процесса похудения. Недостаток воды приводит к тому, что организм начинает ее накапливать и удерживать всеми возможными способами. Нарушается водный баланс, появляются отеки — как бы странно это ни звучало. Грубо говоря, организм превращается в “горб верблюда”, накапливая жировую ткань и воду в ней.

Сколько пить воды?

Норма потребления воды составляет 30-40 мл на 1 кг массы тела. Для взрослого человека это около 2-2,5 л чистой питьевой воды. Чай, кофе, другие напитки и супы идут сверху рекомендуемой нормы. В тренировочные дни потребление воды должно увеличиваться на 0,75-1 л (в зависимости от интенсивности занятия). Надеюсь, что моя статья была полезной для вас и вы поняли, какую важную роль играет вода в нашей жизни.